SENTARSE A ESCRIBIR

¿No creéis que pasamos demasiadas horas sentados? Escribir debería ser una actividad agradable. ¿Pero podemos disfrutar de algo cuando nos duele todo el cuerpo?

Escribir es una actividad que realizamos sentados y, como hacer algo cotidiano nos parece sencillo, desgraciadamente, nunca tomamos conciencia de ello.

Deberíamos sentarnos de manera cómoda y natural, pero, en realidad, nadie nos ha enseñado a hacerlo. Como mucho, nos dijeron que teníamos sentarnos rectos y por eso, a menudo, nos debatimos entre estar estirados y rígidos o abandonarnos sobre nuestras sillas. Cualquiera de las dos opciones es muy perjudicial, porque de una manera generamos infinidad de tensiones en nuestro cuerpo y de la otra, comprimimos nuestra espalda aplastando las vértebras.

¿Y qué podemos hacer?

Cuando se piensa en una posible solución, se suelen buscar sillas ergonómicas que nos sujeten, porque creemos que nosotros no somos capaces de hacerlo. Sin embargo, sí que podemos, por ello es muy importante aprender a buscar posturas cómodas y saludables en esas sillas en las que pasamos tanto tiempo.

Mi primer consejo sería pasearse antes y después de estar un rato sentados, incluso hacer pequeñas pausas para levantarse y caminar, pero sobre todo deberíamos olvidar la idea de que tenemos que estar inmóviles en nuestras sillas, ya que esto solo nos causará tensiones y cansancio que poco a poco nos irán derrumbando sobre nuestros asientos. Por lo tanto, es esencial realizar de vez en cuando micro movimientos que alivien nuestro cuerpo y despejen nuestra mente como llevar la vista hacia otro lugar, mover suavemente la boca y la cabeza, rotar los hombros y las manos, hacer círculos con el tronco y estirar alternativamente las piernas.

¿Y cómo podemos encontrar una postura erguida, pero agradable y sin tensiones?

Gracias a la Técnica Alexander y al Yoga Terapéutico, he aprendido a sentarme con conciencia y sin esfuerzo, permitiendo que la espalda se mantenga estirada y relajada. Es algo tan saludable que os aconsejo que empecéis a practicarlo y experimentarlo.

Los pies:

Primero, es esencial tener los pies apoyados en el suelo y no dejarnos caer sobre el respaldo de la silla. Si colocamos algún tipo de cojín detrás de la espalda, éste debería servir para indicarnos la dirección hacia arriba y no para hundirnos sobre él.

Los isquiones:

Existen unos huesos en la base de la pelvis que se llaman isquiones y sobre los que deberíamos sentarnos. De hecho, su nombre en inglés sitting bones indica claramente cuál es su función. Si colocamos las manos debajo de nuestros glúteos y nos balanceamos hacia delante y hacia atrás, podremos notarlos. Cuando sintamos presión sobre nuestras manos, podemos sacarlas, porque significará que hemos colocado el peso de nuestro cuerpo en el lugar adecuado y ya no necesitaremos hacer ningún esfuerzo para mantenernos sentados.

Los brazos:

No debemos olvidarnos de nuestros brazos. Imaginar que nuestros hombros y codos pesan nos ayudará a liberar las tensiones en estas zonas.

La cabeza:

La última parte, y quizás la más importante, será la posición de nuestra cabeza, ya que, si no está en equilibrio, su peso nos tensará todos los músculos del cuello y nos puede dañar seriamente las cervicales.

En estos tiempos en los que nos pasamos muchas horas mirando el móvil con la cabeza caída hacia abajo, resulta urgente recordar que la mirada al frente recoloca la cabeza en su lugar y que deberíamos situar todos los objetos que observan nuestros ojos a la altura suficiente para que la mirada se mantenga lo más horizontal posible.

Además, es muy conveniente al final del día tumbarse un rato boca arriba en el suelo sobre una esterilla con las piernas flexionadas y apoyadas sobre una silla. Así podréis soltar todas las tensiones que se hayan acumulado, vuestra espalda os lo agradecerá y dormiréis mucho mejor.

¿Ya os habéis animado a hacer lo necesario para sentiros bien en vuestras sillas? 

¿Ya habéis encontrado esa postura cómoda en la que podáis disfrutar del placer de escribir?